Als je zwanger bent, let je op wat je eet. Je wilt vooral gezonde dingen voor je baby.

Maar wat is goed tijdens je zwangerschap en welk voedsel is te vermijden tijdens de zwangerschap? Begin eerst en vooral niet aan een vermageringskuur! Een zwangerschap is niet het moment om gewicht te verliezen. Volg een goed, voedzaam eetpatroon en neem zwangerschapsvitaminen die je arts voorschrijft en je raakt zonder probleem de zwangerschapskilo's achteraf kwijt. Heb je een gewichtsprobleem - over- of ondergewicht? Dan moet je tijdens je zwangerschap misschien een speciaal voedingsprogramma volgen. Praat hierover met je arts. Een zwangerschap is ook niet het moment om honger te lijden.

Hoeveel mag een vrouw tijdens haar gezonde zwangerschap bijkomen? Tussen de 8 en 16 kg is normaal. Maar eigenlijk doet het er niet echt toe, zolang je daar niet heel ver buiten gaat. Slechts weinig artsen bevelen een ‘ideale’ gewichtstoename aan. Kom je meer dan 20 kg bij? Dan duurt het na de zwangerschap natuurlijk langer vooraleer alles er weer af is. Je moet kortom tijdens je zwangerschap niet gaan diëten. Maar je zwangerschap mag ook geen excuus zijn om heel de tijd te eten!

Wat is een goede voeding voor een gezonde zwangerschap?

Hier vind je de grote voedingscategorieën met voorbeelden voor één portie:

JE DAGELIJKSE KEUZE AAN VOEDING

Brood, granen, volkoren: 6-11 porties per dag

1 snee brood 1 gebakje of muffin 3-4 kleine of 2 lange beschuiten 1 kop gekookte granen, pasta of rijst ongeveer 30 gram kant-en-klare graanproducten

Fruit: 2-4 porties per dag

1 middelgrote appel, banaan of ander fruit 1 kop vers of gekookt fruit of fruit in blik

Groenten: 3-5 porties per dag

1 kop rauwe bladgroente 1/2 kop gekookte of fijngehakte groente

Vlees, gevogelte, vis: 170-200 gram dagelijks

1 ei 1 kop gekookte bonen

Melk, kaas, yoghurt: 4 porties per dag

1 kop melk 225 gram yoghurt 1 stukje harde kaas 55 gram verwerkte kaas

Vet en zoet: Beperk vet en zoet eten

Vetten als boter, roomijs en verse kaas, mag je zo veel eten als gewoonlijk. Zoet is een voorbeeld van voedsel te vermijden tijdens de zwangerschap. Het mag in beperkte mate, maar tracht grote hoeveelheden lege calorieën te vermijden, zodat je je gewicht onder controle houdt.

CALORIEËN
De meeste zwangere vrouwen hebben bijkomend zo'n 300 calorieën per dag nodig. Dat betekent twee kopjes magere melk, een kopje roomijs, een bagel met verse kaas of een broodje met tonijnsla.

HANG NAAR ETEN
Niemand weet echt waar die hang naar bepaalde voedingsmiddelen bij sommige zwangere vrouwen vandaan komt. Het heeft alleszins niets te maken met een of ander tekort. Er is dan ook geen reden om niet aan deze drang toe te geven, zolang je niets in overdreven hoeveelheden eet. Zo voorkom je een al te grote gewichtstoename. Er zijn ook vrouwen die hunkeren naar andere dingen dan voedingsmiddelen of zwangerschapsvitaminen, zoals stijfsel en klei. Dit fenomeen noemt men pica. Als je het verlangen naar andere dingen voelt, praat erover met je arts.

PROTEÏNEN
Zwangere vrouwen hebben ongeveer 60 gram proteïnen per dag nodig voor een gezonde zwangerschap. Een kop melk of 25 gr rood vlees bevat 10 gr proteïnen. Goede proteïnebronnen zijn alle magere vleessoorten, gevogelte, vis, gedroogde bonen, linzen, noten, eieren en kaas. Vermijd niet-gepasteuriseerde zachte kazen zoals Brie. Eet ook geen rauwe eieren, rauw of te licht gebakken vlees. Zij kunnen bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor je baby.

CALCIUM
Calcium heb je tijdens je zwangerschap nodig voor de vorming van je baby's beenderen en tanden. De dagelijks toegestane hoeveelheid calcium bedraagt 1,200 mg. Calcium vind je in bladgroenten, sinaasappelsap, melk, yoghurt en kaas. Het best eet je vier porties calciumrijke voeding per dag.

IJZER
Je hebt 15 à 30 mg ijzer per dag nodig. Vis, gevogelte, volkorenbrood en graanproducten, groene bladgroenten, peulvruchten, gedroogd fruit, gekookte eieren en rood vlees bevatten veel ijzer. Sommige vrouwen nemen zwangerschapsvitaminen zoals ijzersupplementen tijdens het tweede en derde trimester van hun zwangerschap. Maar als je een ijzerrijk dieet volgt, heb je deze supplementen niet nodig.

ZWANGERSCHAPSVITAMINEN EN MINERAALSUPPLEMENTEN
Vitamine- en mineraalsupplementen zijn niet echt nodig als je gezond en evenwichtig eet. Toch vinden de meeste artsen en dokters dat ze geen kwaad kunnen en mag je ze dus zeker nemen. Maar deze zwangerschapsvitaminen en supplementen vervangen een evenwichtige voeding niet. Vraag je arts om advies vooraleer vitamine- of mineraalsupplementen te nemen. Heb je al kinderen in huis? Bewaar de vitaminen en ijzerpreparaten dan in veilige, gesloten verpakkingen. Zo voorkom je dat ze per ongeluk een overdosis nemen.

CAFEÏNE
Matig zo veel mogelijk je cafeïneverbruik voor een gezonde zwangerschap. Drink per dag niet meer dan een of twee cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of softdrinks.

ASPARTAAM (ZOETSTOF)
Alles wijst erop dat Aspartaam in beperkte hoeveelheid geen kwaad kan.

ZOUT
Zout is een belangrijke voedingsstof. Het eetpatroon van de meeste vrouwen bevat voldoende zout. In het verleden beperkten artsen het gebruik van zout tijdens de zwangerschap. Ondertussen weten we dat dit in normale omstandigheden niet hoeft.

ALCOHOL
‘Foetaal alcohol syndroom’ is een syndroom waarbij pasgeboren baby's een mentale achterstand en fysieke afwijkingen vertonen, door alcoholgebruik van de moeder tijdens het zwangerschap. Het werd voor het eerst in de jaren 1980 vastgesteld. Niemand weet precies in welke hoeveelheid alcohol problemen veroorzaakt. Daarom raden artsen zwangere vrouwen aan om alcohol tijdens de zwangerschap te vermijden.