"Zorg ervoor dat je goed uitgerust bent." Dit is een heel goed advies, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het inslapen kan bemoeilijkt worden door een dikker wordende buik, een beweeglijke baby en hormonale veranderingen. Als je eindelijk inslaapt, maakt de baby je vaak wakker. Hier volgt een aantal veel voorkomende slaapstoornissen, die tijdens de zwangerschap op kunnen treden. Ook geven we tips hoe je ermee om kunt gaan.
Woelen en draaien Vaak moeten plassen Het schoppen van de baby Tips om beter te slapen
Vooral tijdens de laatste maanden is het vaak lastig een makkelijke houding te vinden om in slaap te vallen. Probeer eens met een kussen tussen de knieën op je zij te gaan liggen zodat de rug onderaan ondersteund wordt. Probeer ook eens een aantal kussens in je rug te leggen en je dan op je rug te draaien. Dit geeft steun waar het nodig is. Sommige vrouwen vinden het prettig om hun hoofd hoger te hebben liggen met veel kussens onder het hoofd en eromheen.
Hoe langer je zwanger bent, hoe vaker je moet plassen. De nacht vormt hierop geen uitzondering. Dit wordt veroorzaakt door de groeiende baarmoeder die op de blaas drukt. Je mag overdag niet minder gaan drinken, maar wel kan je proberen vlak voor het slapengaan minder te drinken.
Het gebeurt ook wel eens dat je door een infectie van de urinewegen vaker moet plassen. Dit vele plassen is niet het enige symptoom van een urineweginfectie: het kan ook gebeuren dat je het gevoel hebt "dat je heel nodig" moet, of dat plassen pijnlijk is of een branderig gevoel geeft. Indien je deze symptomen ook hebt, moet je contact opnemen met je verloskundige of huisarts. Zij zullen waarschijnlijk testen of je een infectie hebt.
Het kan zijn dat je 's nachts door het bewegen van de baby wakker wordt. Hier is niet veel aan te doen, en dat zou je ook niet willen. Een beweeglijke baby is gewoonlijk een gezonde baby. Als baby's niet meer bewegen of minder beweeglijk zijn, maken wij ons zorgen over hun gezondheid. Het kan dan misschien af en toe frustrerend voor je zijn, maar het is in feite een teken dat je kleintje gezond is. Probeer overdag te slapen als je baby je 's nachts wakker houdt. Je zult je zelfs na een kort dutje opgeknapt voelen.
Problemen met druk op de zenuwen. Elke vrouw houdt tijdens haar zwangerschap vocht vast (oedeem). Dit is volkomen normaal maar dit kan op verschillende punten in het lichaam druk op de zenuwen veroorzaken. Zo kan een zenuw naar de hand beklemd raken op het punt dat hij door de pols gaat (carpaal tunnelsyndroom, ook wel muisarm genoemd). 's Nachts is dit meestal het pijnlijkst. Het dragen van een spalk tijdens de nacht geeft vaak verlichting. Of probeer de pijnlijke arm op een kussen te laten rusten.
Hier volgt een aantal andere manieren om een goede nachtrust te krijgen.
