De technieken die je tijdens de zwangerschapsgymnastiek leert om de bevalling te vergemakkelijken, blijven handig na de bevalling: ze kunnen ook in het dagelijkse leven van pas komen. Door deze technieken kan je ontspannen blijven tijdens het geven van borstvoeding. Je kunt rustig blijven tijdens de moeilijkste momenten van het ouderschap en beter omgaan met emotionele en lichamelijke pijn in het algemeen.

Je grootste zorg nu is om de bevalling zo soepel mogelijk te laten verlopen en deze technieken zijn hierop gericht. Zeer waarschijnlijk is dit alles wat je nodig hebt. Pijnstillers zullen minder snel nodig zijn en een ruggenprik is waarschijnlijk helemaal niet nodig. Dit zal de baby en de voortgang van de bevalling ten goede komen.

Hier volgen enkele tips die tijdens en na de bevalling van pas kunnen komen:

Bekken kantelen
Alternatief ontspannen
Verbeelding gebruiken
Langzaam ademhalen

Bekken kantelen

Voordeel tijdens de bevalling: vermindert het ongemak tijdens de bevalling als de baby achterstevoren ligt. De baby kan zo makkelijker zijn hoofd in de juiste positie draaien.

In het dagelijkse leven: vermindert lage rugpijn. Maakt je buikspieren sterker en verbetert je houding.

Hoe je dat kunt doen
Hoewel je het kantelen van je bekken in bijna iedere houding kunt uitvoeren, is dit makkelijker te leren als je op je rug ligt. Zorg dat je na de oefening weer op je zij gaat liggen, zodat je niet langer dan een paar minuten plat op je rug ligt. (Door op je rug te liggen wordt er meer druk uitgeoefend op de bloedvaten in je bekken. Hierdoor vermindert de zuurstoftoevoer en dat kan je licht in het hoofd maken.)

* Ga op je rug liggen met opgetrokken benen, met je voeten op de grond.
* Kantel je bekken naar je gezicht, terwijl je je buik- en bilspieren aanspant. Je rug moet plat op de grond blijven.
* Kantel je bekken weer terug en ontspan je spieren; je rug moet een klein beetje gebogen zijn.
* Herhaal stap 2 en 3 tien keer in een langzame op- en neergaande beweging.

Alternatief ontspannen

Voordeel tijdens de bevalling: deze "wandeling door je lichaam" helpt je ontspannen te zijn tussen twee weeën en vermindert de pijn van de weeën.

In het dagelijkse leven: werkt ontspannend als je gespannen bent.

Hoe je dat kunt doen

* Zorg voor een gemakkelijke houding, je kunt het zittend of liggend doen.
* Sluit je ogen en haal een paar keer langzaam en diep adem, hierbij door de neus inademend en door de mond uitademend. (Dit wordt ook wel zuiverende ademhaling genoemd). En stel je dan voor dat je weldadige lucht inademt en stress uitademt.
* Terwijl je diep ademhaalt, moet je de belangrijkste grote spieren in je lichaam aanspannen en weer ontspannen, te beginnen bij het hoofd.


* Span je gezichtsspieren zo'n vijf seconden aan, en ontspan deze weer.
* Trek een seconde of vijf je schouders op tot je oren, en laat ze weer zakken.
* Knijp in je handen, vasthouden en weer loslaten.
* Span je buikspieren aan, vasthouden en weer ontspannen.
* Span je beenspieren aan, vasthouden en weer ontspannen.


* Eindig door een paar keer diep in te ademen, in door de neus en uit door de mond. Doe je ogen weer open. Je ledematen voelen nu zwaar aan en je bent helemaal ontspannen.

Verbeelding gebruiken

Voordeel tijdens de bevalling: door verbeelding te gebruiken-het creëren van beelden in gedachten-kan je rustig blijven tijdens de weeën en tussen de weeën in.

In het dagelijkse leven: werkt rustgevend als je gespannen bent.

Hoe je dat kunt doen
Je kunt je verbeelding gebruiken na de alternatieve ontspanning of als een op zichzelf staande oefening.

* Sluit je ogen en denk aan je favoriete plek in de wereld.
* Bedenk wat je hier zou zien, luister naar de geluiden die je zou horen en "snuif" de geuren om je heen op.
* Geniet zo lang als je wilt van de schoonheid en de rust van je favoriete plek.

Langzaam ademhalen

Voordeel tijdens de bevalling: helpt je om jezelf te ontspannen en te concentreren tijdens de weeën;

In het dagelijkse leven: kan gebruikt worden om stoom af te blazen wanneer je gespannen, nerveus of boos bent.

Hoe je dat kunt doen

* Begin met het ontspannen van je lichaam en richt je ogen op iets: houd ze open en kijk naar iets of iemand, of doe je ogen dicht en denk aan iets moois.
* Haal diep adem, in door de neus en uit door de mond.
* Ga door met diep ademhalen, ongeveer twee keer zo langzaam als gewoonlijk.
* Begin nu te tellen tijdens het in- en uitademen ("In, twee, drie..... Uit, twee, drie") of zeg langzaam kalmerende woorden terwijl je inademt ("Ik. . .ben") en weer uitademt.("kalm...blijven").
* Eindig met nog een diepe ademhaling, en ontspan.
Je kunt langzame ademhaling voor langere tijd gebruiken, bijvoorbeeld met meditatie of om je door momenten van stress te helpen, zoals ruzie.