« Reposez-vous ! » Voilà un conseil que vous entendrez fréquemment… mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Un ventre imposant, un bébé très actif, des changements hormonaux, tout cela n'aide pas à reposer et trouver le sommeil. Voici quelques astuces qui pourront améliorer votre repos.

Trouver la bonne position pour dormir

L'une des plaintes les plus fréquentes pendant la grossesse, particulièrement durant le troisième trimestre, est la difficulté à trouver une position confortable pour dormir. Allongez-vous sur le côté (on est souvent mieux sur le côté gauche), avec un oreiller entre les genoux pour reposer le bas du dos. Vous pouvez aussi utiliser un traversin, qui épousera la forme de votre corps en vous soutenant là où il faut. Certaines femmes préfèrent avoir le dos et la tête légèrement surélevés, ce que vous pouvez faire à l'aide de plusieurs oreillers.

De fréquents besoins d'uriner

Plus la grossesse avance, plus vous urinez souvent, y compris la nuit. Ceci est dû au volume de l'utérus qui comprime votre vessie. Limitez les boissons avant de vous coucher, mais ne vous privez pas dans la journée. Le plus souvent, ce besoin fréquent d'uriner est un simple symptôme de la grossesse. Mais sachez que ceci peut aussi être dû à une infection urinaire (cystite), fréquente chez la femme enceinte. Dans ce cas, vous pouvez aussi ressentir des besoins urgents ou une sensation de douleur ou de brûlure, ou encore constater une odeur forte des urines. Si tel est le cas, contactez votre médecin qui vous prescrira un examen d'urines. En cas d'infection, et malgré des envies déjà fréquentes, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau pour « laver » les urines, en plus du traitement prescrit.

L'activité de votre bébé

Pendant la grossesse, certaines femmes sont réveillées par les mouvements de leur bébé. Vous n'y pouvez rien : un bébé actif est toujours un bébé en bonne santé. C'est au contraire s'il arrête de bouger pendant plusieurs heures qu'il faut s'inquiéter et éventuellement consulter votre médecin. Si la nuit a été difficile, n'hésitez pas à rattraper votre sommeil : même une courte sieste vous fera le plus grand bien.

Encore quelques conseils

• Pour vous assurer un sommeil calme, supprimez complètement le café et autres excitants (tabac, thé en grande quantité).
• Faites un peu d'exercice chaque jour (la marche est excellente, à condition de ne pas forcer).
• Ne prenez aucun médicament sans prescription de votre médecin (somnifères).
• N'hésitez pas à parler à votre médecin.