Question

Je suis enceinte de 4 mois et je me sens bien. J'essaie de marcher ou de faire des exercices de grossesse 2 à 3 fois par semaine. Toutefois, je connais une dame également enceinte qui court 2 km par jour plusieurs fois par semaine. Elle court également assez vite et prétend que son médecin lui a dit qu'il n'y avait pas de danger. Est-il bon qu'elle se dépense autant? Existe-t-il des exercices typiques pour femmes enceintes?

Réponse

Vous avez adopté un bon rythme d'exercice et c'est certainement pour cela que vous vous sentez en forme. Il m'est très difficile de vous parler de votre amie sans en savoir davantage. Où en est-elle dans sa grossesse ? Quelle est sa condition physique ? Courait-elle déjà avant d'être enceinte ? Ce sont ces questions qu’il faut se poser pour savoir si elle n'est pas en danger. Voici quelques recommandations d'exercices physiques pour femmes enceintes :

* Faites des exercices au moins 3 fois par semaine. Echauffez-vous et décontractez-vous avant de commencer.



* Ne faites pas trop d'exercices d'étirement et d'abdominaux.



* Évitez les mouvements de saut et de balancement ainsi que tous les exercices douloureux.



* Limitez-vous à des exercices simples et ne faites pas de séances d'aérobic de plus de 15-20 minutes, ou 30 minutes si vous en faisiez déjà avant votre grossesse.



* Après le premier trimestre, évitez tous les exercices qui vous obligent à vous coucher sur le dos.



* Veillez à ce que votre rythme cardiaque n'excède pas 140 pulsations à la minute et limitez vos efforts à 15 minutes.



* Buvez beaucoup d'eau et ne faites pas d'exercices par temps chaud.



* Ne retenez jamais votre souffle lors des exercices.



* Evitez les sports de compétition ou à haut risque.