Prévenir et soulager les nausées matinales

Prévenir et soulager les nausées matinales

Elaine Zwelling

Tout semble causer ce sentiment de nausée, particulièrement le matin. Les odeurs, la vue du petit-déjeuner, même le simple fait de penser à la nourriture. Vous vous demandez comment un événement de la vie aussi extraordinaire peut être accompagné de cette impression constante de nausée… Est-ce que quelque chose ne va pas ?

Absolument pas ! Vous avez simplement des « nausées matinales ». Et vous n’êtes pas la seule.

Que sont les nausées matinales ?

Les nausées, parfois accompagnées de vomissements, sont un symptôme habituel du début de la grossesse. Environ 50 à 70 % des femmes enceintes en font l’expérience au cours du premier trimestre. Les nausées sont non seulement normales, mais elles indiquent également que la grossesse se passe bien.

Bien qu’on les appelle « nausées matinales » (c’est en général le matin que ces symptômes sont les plus sérieux), vous pouvez vous sentir barbouillée et vomir à tout moment de la journée. 

On suppose que les symptômes sont causés par l’hormone de grossesse hCG, produite par le développement du placenta. Mais d’autres facteurs comme l’hypoglycémie, un excès d’acide gastrique, le stress et la fatigue peuvent également y contribuer.

Les stratégies de prévention

La prévention est le meilleur moyen de gérer les nausées matinales. Ayez des biscuits natures, des galettes de riz ou même un morceau de chocolat à portée de main sur votre table de nuit et mangez-en dès que vous vous réveillez pour augmenter votre taux de glycémie avant de vous lever. 

Au lieu de manger 3 gros repas par jour, faites 5 à 6 repas légers pour éviter d’avoir l’estomac vide et stabiliser votre taux de glycémie. Veillez à ce que votre alimentation comprenne suffisamment de protéines (viandes, poisson, œufs et fromage) et de glucides complexes (fruits, légumes et céréales) pour satisfaire les besoins de votre bébé.

Certains experts recommandent de consommer 75 à 100 mg de vitamine B6 pour prévenir la nausée. Prenez aussi vos vitamines prénatales habituelles et évitez les aliments épicés ou gras, les coups de chaud, et privilégiez le repos.

Gérer la nausée

En plus d’éviter les aliments qui vous donnent la nausée, vous pouvez également essayer ce qui suit :
  1. Respirez lentement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, ou essayez de visualiser quelque chose d’agréable.
  2. Sucez ou croquez des glaçons ou une tranche de citron fraîchement coupée.
  3. Si vous brosser les dents vous donne envie de vomir, essayez plutôt un bain de bouche et utilisez-le fréquemment pour vous rafraîchir la bouche.
  4. Essayez de boire un verre de lait ou de prendre deux comprimés de calcium pour neutraliser l’acidité de votre estomac.
  5. Posez un linge froid ou une poche de glace sur votre gorge.
  6. Ajoutez du gingembre râpé (un remède naturel contre la nausée) aux légumes ou autres aliments.
  7. Buvez du thé à la camomille ou au gingembre.
  8. Buvez beaucoup de liquides, même si vous n’avez pas envie de manger quelque chose de solide (assurez-vous de ne pas mélanger aliments solides et liquides lors du même repas).
  9. Avec vos pouces, exercez des points de pression sur les os à la base du crâne, sur la nuque juste en dessous des oreilles, ou appliquez de la glace sur ces zones. 
  10. Essayez les bracelets anti-nausée : ces bracelets, munis d’une petite boule qui applique une pression sur un point bien précis pour soulager la nausée sont disponibles dans la plupart des pharmacies.

Élargir la perspective

La bonne nouvelle est que pour la plupart des femmes, les nausées matinales disparaîtront au quatrième mois de grossesse, quand les niveaux d’hormone commenceront à baisser un peu. 

Si les nausées et les vomissements sont incessants (plus d’une ou deux fois par jour) et vous empêchent de manger ou de boire quoi que ce soit ou s’ils persistent au-delà du premier trimestre, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Vous souffrez peut-être d’un trouble plus grave appelé hyperemesis gravidarum, qui requiert un traitement médical.

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